AZE ENG RUS
 
В Баку призвали акцентировать внимание ЮНЕСКО на проблеме арменизации исторического наследия Азербайджана
25.01
16:08
Сейсмологический центр о влиянии землетрясения в Турции на Азербайджан
25.01
15:55
Сына бойца ММА задавила 72-летняя пьяная старушка - Органы ребенка спасли 9 других детей
25.01
15:42
Пашинян не исключил встречи с Алиевым в Мюнхене
25.01
15:31
Азербайджанские студенты будут эвакуированы из зоны бедствия - Ильхам Алиев поручил оказать помощь и техническую поддержку Турции
25.01
15:20
Памела Андерсон вновь вышла замуж - Первое фото с мужем Джоном Питерсом после свадьбы
25.01
15:08
В Турции после землетрясения из-под завалов извлекли 39 человек
25.01
14:57
В Азербайджане в отношении супруга женщины, сбежавшей от него с тремя детьми, возбуждено уголовное дело
25.01
14:49
Группа членов ПЕА, баллотировавшихся в депутаты в индивидуальном порядке, исключена из партии
25.01
14:41
В Баку на безналичную систему оплаты переходит еще один автобусный маршрут
25.01
14:30
Баррель азербайджанской нефти продается за 64,37 доллара
25.01
14:19
Прогноз погоды в Азербайджане на воскресенье
25.01
14:06
Чудеса исцеления
25.01
13:54
В Китае впервые от коронавируса умер врач
25.01
13:42
В Азербайджане будут открыты новые центры службы «ASAN»
25.01
13:30
Армения под прикрытием реконструкции проводит политику арменизации историко-культурных памятников Азербайджана - Заявление
25.01
13:19
Как цвет нашей одежды влияет на поведение животных?
25.01
13:07
Марадона отклонил предложение президента Венесуэлы тренировать сборную страны
25.01
12:54
Ильхам Алиев выразил соболезнование Эрдогану
25.01
12:42
Азербайджан разделяет скорбь братского народа Турции и готов оказать любую помощь - МИД АР
25.01
12:31
Азербайджанские школьники ушли на зимние каникулы
25.01
12:20
ДТП в Баку: автобус столкнулся с легковым автомобилем - Имена пострадавших (Фото)
25.01
12:08
Азербайджанцы не пострадали при землетрясении в Турции - посольство
25.01
11:55
Не все старо в старом…
25.01
11:43
Армяне продолжают нарушать режим прекращения огня - 24 раза за сутки
25.01
11:31
К Земле приближается потенциально опасный астероид
25.01
11:20
Осязаемая структура
25.01
11:08
Теплая зима может иметь «холодные» последствия для Азербайджана - Минэкологии
25.01
10:56
Известна дата премьеры фильма «Миссия невыполнима – 7»
25.01
10:44
Физули Мамедов: «Никогда не мирюсь с поражением. В Нефтчи меня может устроить только победа»
25.01
10:32
Турция - за вступление Грузии в НАТО
25.01
10:20
Во Франции зафиксировали два случая заболевания коронавирусом
25.01
10:09
В МИД РФ состоялись консультации по нагорно-карабахскому урегулированию
25.01
01:05
В Турции произошло землетрясение магнитудой 6,8 - Есть жертвы (Фото-Видео)
24.01
20:19
В Кабмине АР прошло совещание в связи с внедрением обязательного страхования(Обновлено)
24.01
20:11
Дом Джульетты в Вероне теперь можно арендовать
24.01
20:01
Совет печати Азербайджана аннулирует «черный список»?
24.01
19:53
Хабиб напомнил Конору о его поражениях в трех весовых категориях (Фото)
24.01
19:45
Мария Захарова: «Диалог культур - это когда вам не говорят, как жить и во что верить»
24.01
19:36
Uber и Nissan договорились о поставке электромобилей
24.01
19:27
Автобусы по трем маршрутам в Баку переходят на карточную систему
24.01
19:19
Путин надел фуражку на голову офицера и восхитил палестинцев
24.01
19:11
Назван легкий способ предотвратить самый распространенный рак
24.01
19:03
На парламентские выборы в Азербайджан прибудут 32 наблюдателя ПАСЕ
24.01
18:55
Утверждены генпланы восьми городов Азербайджана
24.01
18:47
Главы Турции и Германии завершили переговоры в узком формате - Эрдоган подарил Меркель зеркало (Фото-Видео)
24.01
18:39
Салех Мамедов: «Переход на платную дорогу в Азербайджане может быть применен в 2021 году»
24.01
18:31
Австралийский музыковед представит композиции Эртогрола Джавида в новой аранжировке
24.01
18:23
Курс остается неизменным
24.01
18:15
Фильмом открытия Берлинале-2020 станет картина «Мой год Сэлинджера»
24.01
18:07
ЦБА установил курс доллара на 27 января
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 187 раз




 

Другие новости

25.01.2020
Как цвет нашей одежды влияет на поведение животных?
24.01.2020
Назван легкий способ предотвратить самый распространенный рак
24.01.2020
Ученые восстановили голос древнеегипетской мумии (Аудио)
23.01.2020
Российские ученые создали уникальную искусственную кожу
23.01.2020
В Голландии вырастят гибридное сердце из стволовых клеток


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:502

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info