AZE ENG RUS
 
Женщины впервые вошли в состав руководства Федерации баскетбола
10.12
20:45
Восковая фигура телеведущего заставила его коллегу кричать от страха (Видео)
10.12
20:36
Как продукция из оккупированного Карабаха попадает на российский рынок – «Все партнеры России по ЕЭАС грешат этим»
10.12
20:26
Жительница Гянджи умерла во время операции
10.12
20:18
«Азербайджан – надежный партнер РФ по многим вопросам» - Российский политолог
10.12
20:08
Азербайджанская певица: «Тебя стоит любить» (Видео)
10.12
20:00
НСТР: Частота 102 FM принадлежит государству, не является чьей-то собственностью, и никогда не выставлялась на продажу
10.12
19:51
Чехия удовлетворила ходатайство Еревана об экстрадиции племянника экс-президента Армении
10.12
19:43
Для наблюдения за внеочередными парламентскими выборами в Азербайджане направлены приглашения в ОБСЕ/БДИПЧ и ПА ОБСЕ
10.12
19:35
«Национальный совет» Али Керимли вновь нарушает правила игры
10.12
19:27
Город из «Тысячи и одной ночи»
10.12
19:19
Турция может отправить войска в Ливию
10.12
19:11
Названа цена спасения Земли
10.12
19:02
В Губе задержаны наркоторговцы (Видео)
10.12
18:53
Министр обороны Армении принял делегацию МККК
10.12
18:43
В России найдены останки азербайджанцев, погибших во время Второй мировой войны (Фото)
10.12
18:34
Миршахин Агаев: «102 FM не имеет никакого отношения к имени Чингиза Мустафаева» (Видео)
10.12
18:25
Супермодель Халима Аден: «Ни одна женщина не должна носить хиджаб вопреки своей воле» (Фото)
10.12
18:17
Молодильные яблоки: польза и вред фруктов для организма
10.12
18:09
ЦБА оставил неизменным курс доллара на завтра
10.12
18:01
«Азеришыг» предупредил об отключениях света в ряде районов – ОАО переходит на усиленный режим работы (Видео)
10.12
17:53
Китай запретил американские компьютеры и софт - Что будет с Microsoft и HP?
10.12
17:45
Чуда не будет!
10.12
17:38
Шахрияр Мамедъяров: Аксакалы на бульваре не хотели играть со мной в шахматы, так как посчитали слабым (Видео)
10.12
17:31
С 1 января 2020 года пенсии в Азербайджане увеличатся на 13-14%
10.12
17:23
Алияр Агаев получил назначение на матч Лиги Европы
10.12
17:15
Рухнул последний бастион
10.12
17:08
Президент Азербайджана поздравил главу Кении
10.12
17:00
«Нас ждет интересный чемпионат» - Махир Эмрели о ЕВРО-2020
10.12
16:53
Путешествуйте на здоровье!
10.12
16:44
В Нур-Султане стартовал 14-й раунд переговоров по Сирии
10.12
16:36
Брат Чингиза Мустафаева открывает радио
10.12
16:28
Международный аэропорт Гейдар Алиев расширяет географию полетов и привлекает новые авиакомпании
10.12
16:20
Юрий Лужков: «В Азербайджане я как-то оказался один ночью на необитаемом острове» - Из интервью бывшего мэра Москвы (Видео)
10.12
16:11
Более 900 граждан Азербайджана, примкнувших к террористам в Сирии и Ираке, погибли или пропали без вестиИсследование
10.12
16:03
Праздник там, где звучит саз!
10.12
15:54
Эльмира Сулейманова будет работать в Академии наук Азербайджана
10.12
15:44
В Баку состоялась встреча президента Азербайджана и короля Иордании (Фото-Обновлено)
10.12
15:32
Дашнаки готовят переворот
10.12
15:22
Назначены арбитры на матч Лиги Европы «Карабах» – «Дюделанж»
10.12
15:12
Король Иордании прибыл с официальным визитом в Азербайджан (Фото)
10.12
15:01
В Баку вновь откроется мечеть «Абу-Бакр»
10.12
14:49
Партия «Ени Азербайджан» приняла решение об участии во внеочередных парламентских выборах
10.12
14:38
Завтра в Баку воздух прогреется до 11 градусов
10.12
14:28
В Азербайджан из зоны конфликта в Сирии и Ираке вернулись 24 ребенка
10.12
14:17
Названы страны с самым высоким качеством жизни
10.12
14:07
Газопровод TANAP подтверждает геополитическое значение Азербайджана – The Jerusalem Post
10.12
13:56
У «Нефтчи» появился новый спонсор
10.12
13:44
В Баку доставлены двухэтажные поезда (Фото)
10.12
13:33
Умер Юрий Лужков
10.12
13:23
Бум на петарды
Другие новости
5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес
Это интересно | Дата: 27.11.2019 | Час: 20:25:00 | E-mail | Печать

Спойлер: фитнес — это прекрасно, но есть надо меньше

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

КАЛОРИИ ПРОЩЕ СОКРАТИТЬ, ЧЕМ СЖЕЧЬ

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

ДИЕТА ЭФФЕКТИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЙ

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ, А УБЕЖДАЙТЕ СЕБЯ

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

ПРИВЫЧКИ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калориях, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

ЕДА — НЕ ХОББИ, А ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

ELLE
Новости читали: 117 раз




 

Другие новости

10.12.2019
Молодильные яблоки: польза и вред фруктов для организма
09.12.2019
В Австралии создали материал, способный заменить кожу и мускулы
09.12.2019
Растения могут «кричать» от стресса – Ученые
09.12.2019
Археологи нашли в Англии 1700-летнее неповрежденное яйцо (Фото)
08.12.2019
Ученые: за свою жизнь человек стареет трижды


    ,    
Какую службой такси вы чаще всего пользуетесь?
Ekonom Taksi *9111
189 Taxi
Salam Taksi *9933
Xan Taxi *8777
Ulduz Taxi *5000
Maxim *2111
Ailə Taksi *8555
9898 Taxi
Komfort Taxi *8811
Uber
Əla Taksi *7555
CityTaxi *8844
Sərfəli Taksi *0123
Ucuz Taksi *9988

  Результаты       Участники:485

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info